Πώς Να Δαμάσεις την Εσωτερική Σου Φωνή / How to Master Your Inner Voice
Ελεύθερη μετάφραση άρθρου ενός από τους δασκάλους μου στο NLP, του Owen Fitzpatrick.
For the English version, scroll down
Εκτιμώμενος χρόνος ανάγνωσης: 6 λεπτά
Μια από τις καλύτερες ενοράσεις που είχα ποτέ για το πώς να σκέφτεσαι είναι η ιδέα του να δίνεις μία ομιλία στον εαυτό σου σε αντίθεση με το απλά να μιλάς στον εαυτό σου. Ενώ και οι δύο αυτές ενέργειες μπορεί να φαίνονται παρόμοιες, υπάρχει μια σημαντική διαφορά.
· Αν αναλογιστείς τους μεγαλύτερους ομιλητές όλων των εποχών, συχνά τους θυμόμαστε εξαιτίας μιας πολύ δυνατής ομιλίας που έβγαλαν. Η ιδέα είναι ότι η ομιλία περιλαμβάνει την αποστολή ενός μηνύματος σε ένα ακροατήριο για να επηρεάσει πολλούς ανθρώπους ταυτόχρονα. Η απλή ομιλία, από την άλλη πλευρά, είναι λιγότερο ενεργητική και είναι πιο πιθανό να περιγράφει συζητήσεις που έχεις και οι οποίες εξαρτώνται από μια αμοιβαία αλληλεπίδραση.
Το να δίνεις μία ομιλία στον εαυτό σου, το αισθάνεσαι πολύ πιο σκόπιμο. Προκαλεί την ιδέα ότι μπορείς να εμπνεύσεις τον εαυτό σου, να εμπλακείς σε μία διαδικασία, να διασκεδάσεις και να επηρεάσεις τον εαυτό σου πιο αποτελεσματικά από το να "μιλάς" απλώς στον εαυτό σου.
Σήμερα, θέλω να βουτήξω βαθιά στο τι σημαίνει να κατακτήσεις την εσωτερική σου φωνή. Ο τρόπος που μου αρέσει να το σκέφτομαι είναι το να μάθεις να μιλάς πιο αποτελεσματικά στον εαυτό σου.
Θέλω επίσης να θίξω τη νευροεπιστήμη της εσωτερικής φωνής, γιατί μιλάμε στον εαυτό μας εξ αρχής και να μοιραστώ συγκεκριμένες στρατηγικές που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να μιλάς καλύτερα στον εαυτό σου.
Η συμφωνία της αυτο-ομιλίας
Αυτό που συχνά αποκαλείται εσωτερικός μας διάλογος είναι πολύ περισσότερο ένας πολύλογος. Έχουμε πολλές εσωτερικές φωνές που επιτελούν πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Αυτές κυμαίνονται από τον εσωτερικό κριτικό μέχρι τον καταστροφολόγο, από τον αμφισβητία μέχρι τον ονειροπόλο.
Οι εσωτερικές μας φωνές διαμορφώνουν την πραγματικότητά μας, χρωματίζουν τις αντιλήψεις μας και επηρεάζουν κάθε μας πράξη. Αυτό που χρειαζόμαστε είναι να γίνουμε ο μαέστρος αυτής της εσωτερικής συμφωνίας.
Η αναγνώριση αυτών των φωνών, η κατανόηση της προέλευσής τους και η εκμάθηση της εποικοδομητικής αντιμετώπισής τους είναι το πρώτο βήμα προς την κυριαρχία.
Μόλις μάθουμε πώς λειτουργούν, μπορούμε να αρχίσουμε να ασκούμε έλεγχό πάνω τους.
Γιατί μιλάς στον εαυτό σου;
Γιατί λοιπόν έχουμε αυτές τις εσωτερικές φωνές; Λοιπόν, ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος για ιστορίες. Από την αυγή της συνείδησης, οι άνθρωποι έχουμε χρησιμοποιήσει ιστορίες και αφηγήσεις για να κατανοήσουμε τον κόσμο γύρω μας. Η εσωτερική φωνή που ακούμε είναι ο προσωπικός μας παραμυθάς. Ερμηνεύει τα γεγονότα, τα συναισθήματα και την ίδια μας την ταυτότητα.
Συχνά, αυτή η φωνή υιοθετεί έναν επικριτικό τόνο, μια συνήθεια που δημιουργήθηκε από εξελικτικούς μηχανισμούς που σχεδιάστηκαν για να μας κρατούν ασφαλείς, αλλά τώρα είναι πιο πιθανό να μας κρατούν πίσω.
Η εσωτερική φωνή προσπαθεί πάντα να επιτύχει έναν συγκεκριμένο στόχο. Τις περισσότερες φορές, όμως, αυτός ο στόχος δεν μας εξυπηρετεί. Αντ' αυτού, ενεργοποιείται από το συγκεκριμένο συναίσθημα που νιώθουμε. Έτσι, αρχίζουμε να αμφιβάλλουμε για τον εαυτό μας και ξαφνικά εκλέγεται ο εσωτερικός κριτικός ή ο εσωτερικός αμφισβητίας για να μας πει γιατί πιθανότατα (ή σίγουρα) δεν θα τα καταφέρουμε. Και ακούγεται σαν να έχει τον έλεγχο του τι πραγματικά συμβαίνει.
Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι το γεγονός ότι η εσωτερική φωνή προσπαθεί να πετύχει κάτι δεν σημαίνει ότι το κάνει με τον σωστό τρόπο.
Η Δύναμη της Αυτό-ομιλίας
Οι αφηγήσεις που λέμε στους εαυτούς μας μπορεί να έχουν βαθιές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία, την αυτοεκτίμηση και τη γενική ευημερία μας. Η αρνητική αυτό-ομιλία μπορεί να μας παγιδεύσει σε έναν κύκλο αμφιβολίας για τον εαυτό μας, ενώ η θετική, εποικοδομητική αυτό-ομιλία μπορεί να μας ανεβάσει σε νέα ύψη προσωπικής επιτυχίας.
Είναι σημαντικό να προσπαθήσεις να κατανοήσεις το μάθημα από την εσωτερική σου φωνή. Τι προσπαθεί να σε κάνει να κάνεις; Σίγουρα αυτό μπορεί να σε βοηθήσει. Για παράδειγμα, αν παραπονιέσαι για άλλους ανθρώπους και συνειδητοποιήσεις ότι παραπονιέσαι επειδή δεν αισθάνεσαι αρκετά καλά σε σύγκριση με αυτούς… αυτή είναι χρήσιμη πληροφορία. Υποδηλώνει ότι χρειάζεται να εργαστείς αποτελεσματικά με τον εαυτό σου και να σταματήσεις να κάνετε τέτοιες συγκρίσεις.
Η εσωτερική σου φωνή τείνει να τρέχει με αυτόματο πιλότο και το κλειδί είναι να πάρεις τα χειριστήρια. Τα συναισθήματα που νιώθουμε συχνά καθορίζουν ποια φωνή παίρνει χρόνο εκπομπής. Όταν κάνουμε αρνητικές σκέψεις είναι πιθανό να αισθανόμαστε άσχημα, αλλά και όταν αισθανόμαστε άσχημα είναι πιθανό να κάνουμε αρνητικές σκέψεις.
Αυτό σημαίνει ότι ένας τρόπος για να αλλάξουμε τον τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας είναι να αλλάξουμε τον τρόπο που νιώθουμε. Αυτό, με τη σειρά του, θα πυροδοτήσει μια διαφορετική φωνή. Υπάρχουν τρεις προσεγγίσεις για να αλλάξεις τα συναισθήματα που σου έρχονται αμέσως στο μυαλό.
Πρώτα, άλλαξε τη φυσιολογία σου. Φέρε το σώμα σου σε μια θέση που θα ήσουνα αν ένιωθες όπως θέλεις. Προσάρμοσε ανάλογα την αναπνοή σου.
Δεύτερον, οραματίσου οτιδήποτε σε κάνει να αισθάνεσαι όπως θέλεις και κάνε το ζωντανά.
Τρίτον, επισήμανε το συγκεκριμένο αρνητικό συναίσθημά σου, προσδιόρισε ακριβώς πώς αισθάνεσε και διατύπωσέ το με ακρίβεια στον εαυτό σου. Αυτό είναι γνωστό ως συναισθηματική ευαισθησία και θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης του αρνητικού συναισθήματος.
Κάθε μία από αυτές τις προσεγγίσεις μπορεί να σε βοηθήσει να αλλάξεις τον τρόπο που αισθάνεσε, ώστε να μπορείς να αρχίσεις να μιλάς στον εαυτό σου διαφορετικά.
Ας εξετάσουμε περισσότερες στρατηγικές που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να αλλάξεις τον τρόπο που επικοινωνείς με τον εαυτό σου.
Στρατηγικές για να Κυριαρχήσετε στην Εσωτερική σου Φωνή
Το να κυριαρχήσεις στην εσωτερική σου φωνή απαιτεί πρόθεση, εξάσκηση και λίγη δημιουργικότητα. Ακολουθούν διάφορες στρατηγικές που θα σε καθοδηγήσουν σε αυτό το ταξίδι:
• Meta Mantras
Μπορείς να καταπολεμήσεις την αρνητική αυτό-συζήτηση με ισχυρά μάντρα που σταματούν τη σκέψη. Απλές αλλά αποτελεσματικές, φράσεις όπως "Φτάνει!" ή "Κλείσε το XXXX" μπορεί να βοηθήσει στην ανακατεύθυνση της εσωτερικής σου αφήγησης.
• Κάνε καλύτερες ερωτήσεις
Όταν αντικαθιστάς την αυτοκριτική με την περιέργεια, αλλάζει την κατεύθυνση της σκέψης σου. Ρωτώντας τον εαυτό σου, "Τι μπορώ να μάθω από αυτό;" ή "Πώς μπορεί αυτό να με κάνει πιο δυνατό;" μετατρέπει τις προκλήσεις σε ευκαιρίες για ανάπτυξη.
• Άλλαξε τον τόνο της εσωτερικής σου φωνής
Άλλαξε τον τόνο του εσωτερικού επικριτή. Φαντάσου τον να μιλάει με μια γελοία φωνή, αφαιρώντας του έτσι τη δύναμή να σε επηρεάσει βαθιά.
• Αποστασιοποίηση στον Χρόνο και σε Τρίτο Πρόσωπο
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον γραμματικό χρόνο προς όφελός σου. Επαναπλαίσωσε τις σκέψεις από το «Είμαι άχρηστος» σε «Ήμουν άχρηστος», βοηθώντας στη δημιουργία συναισθηματικής απόστασης και προοπτικής. Μπορείς να το κάνεις ακόμα καλύτερο χρησιμοποιώντας το τρίτο πρόσωπο. Το "Είμαι άχρηστος" αλλάζει σε "Ο …. ήταν άχρηστος".
• Η Δύναμη του «Αλλά»
Αφού αναγνωρίσεις μια αρνητική σκέψη, ακολούθησε την με το «αλλά» για να εισαγάγεις μια θετική περιστροφή. Για παράδειγμα, «Δεν είμαι εξαιρετικός σε αυτό, αλλά μπορώ να βελτιωθώ με εξάσκηση».
• Εκλογή του Boss Voice
Επέλεξε μια «φωνή αφεντικού», μια φωνή λογικής, ενθάρρυνσης και δύναμης που μπορεί να καθοδηγήσει τις άλλες φωνές προς έναν κοινό στόχο αυτοβελτίωσης και θετικότητας. Σκέψου μια «φωνή αφεντικού» ενός ανθρώπου που έχει κύρος και θεωρείς ως μέντορα. Για παράδειγμα του David Goggins. Αν δεν ξέρεις ποιος είναι… θα είναι χρήσιμο να μάθεις.
• Μπες σε Διαλογιστικές Καταστάσεις
Πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η επίγνωση βοηθούν στην παρατήρηση των σκέψεων χωρίς κρίση, επιτρέποντάς σου να ελέγχεις καλύτερα την αφήγηση.
• Αμίλητος από Δέος
Αναζήτησε τακτικά εμπειρίες που προκαλούν δέος. Η απεραντοσύνη της φύσης, της τέχνης ή των ανθρώπινων επιτευγμάτων μπορεί να κάνει την αρνητική εσωτερική σου συνομιλία να σταματήσει στα ίσια.
• Εισροές Επιρροής
Περίβαλε τον εαυτό σου με θετικές επιρροές, είτε πρόκειται για ανθρώπους, μέσα ενημέρωσης ή δραστηριότητες. Το περιβάλλον σου επηρεάζει σημαντικά τον εσωτερικό σου διάλογο.
Χτίζοντας ένα καλύτερο μέλλον
Ό,τι και να κάνουμε, πάντα θα μιλάμε στον εαυτό μας. Το ερώτημα είναι τι θα αρχίσουμε να λέμε στον εαυτό μας και τι θα ακούσουμε; Όσο περισσότερο επικεντρωνόμαστε στο να αναλάβουμε την ευθύνη του τι συμβαίνει ανάμεσα στα αυτιά μας, τόσο πιο πιθανό θα είναι να χτίσουμε τη ζωή που θέλουμε. Οι στρατηγικές που μοιράστηκα παραπάνω έχουν σχεδιαστεί για να σε βοηθήσουν να δημιουργήσεις νέες συνήθειες αυτό-ομιλίας και να εκλέξεις τη φωνή που κάνει κουμάντο στο μυαλό σου. Στη μεγάλη αφήγηση της ζωής σου, γίνεσαι ο συγγραφέας νέων ιστοριών για τον εαυτό σου, ώστε να αποκτήσεις τη δύναμη να πετύχεις στη ζωή σου και να γίνεις ηγέτης του μυαλού σου.
Η προτροπή για τον Εγκέφαλο
Φρόντισε αυτή την εβδομάδα και δώσε προσοχή στη φλυαρία μέσα στο κεφάλι σου. Παρατήρησε τα διαφορετικά πράγματα που λες στον εαυτό σου και ακόμη και τι είδους φωνές χρησιμοποιείς. Σημείωσε τα αυτά. Το πρώτο βήμα για να αναλάβεις τον έλεγχο του μυαλού σου είναι να μάθεις τι συμβαίνει ήδη εκεί. Τότε μπορείς να κάνεις στ’ αλήθεια κάτι διαφορετικό.
How to Master Your Inner Voice
Estimated reading time: 5 minutes 47 seconds
One of the best insights I’ve ever gotten into how to think is the idea of speaking to yourself as opposed to talking to yourself. While both of these actions may seem similar there is an important difference.
If you think about the greatest communicators of all time, we often remember them because of a speech they gave. The idea is that speaking involves sending a message to an audience to impact many people at one time. Talking, on the other hand, is less proactive and more likely to describe conversations you have which depend on a back-and-forth interaction.
When you speak to yourself it feels much more deliberate. It evokes the idea that you can inspire yourself, engage yourself, entertain yourself, and influence yourself more effectively than simply ‘talking’ to yourself.
Today, I want to deep dive into what it means to master your inner voice. The way I like to think about it is learning to speak more effectively to yourself.
I also want to touch on the neuroscience of the inner voice, why we talk to ourselves in the first place and share specific strategies that you can use to speak better to you.
The Symphony of Self-Talk
What is often called our internal dialogue is much more of a multilogue. We have many inner voices that perform many different functions. These range from the inner critic to the catastrophizer, from the doubter to the dreamer.
Our inner voices shape our reality, color our perceptions, and influence our every action. We need to become the conductor of this internal symphony.
Recognizing these voices, understanding their origins, and learning to engage with them constructively is the first step toward mastery.
Once we know how they work, we can start executing control over them.
-
Why Do You Speak To Yourself
So, why do we have these inner voices? Well, our brains are wired for stories. From the dawn of consciousness, humans have used stories and narratives to make sense of the world around us. The inner voice we listen to is our personal storyteller. It interprets events, emotions, and our very identity.
Often, this voice adopts a critical tone, a habit built from evolutionary mechanisms designed to keep us safe but now more likely to hold us back.
The inner voice always tries to accomplish a specific goal. Most of the time, however, this goal doesn’t serve us. Instead, it is triggered by the specific emotion we are feeling. So we start to doubt ourselves and all of a sudden the inner critic or inner doubter gets elected to tell us why we probably (or definitely) won’t succeed. And it sounds like it has a handle on what’s really going on.
We need to realize that just because the inner voice is trying to achieve something does not mean that it is going about it the right way.
The Power of Self-Talk
The narratives we tell ourselves can have profound implications on our mental health, self-esteem, and overall well-being. Negative self-talk can trap us in a cycle of self-doubt while positive, constructive self-talk can lift us to new heights of personal success.
It’s important to try and understand the lesson from your inner voice. What is it trying to get you to do? Sometimes, this can help you. For instance, if you find yourself complaining about other people and you realize you are complaining because you don’t feel good enough compared to them… that’s useful information. It suggests that you need to work on yourself effectively and stop making comparisons like that.
Your inner voice tends to run on autopilot and the key is to take the controls. The emotions that we are feeling often determine which voice gets air time. When we think negative thoughts we’re likely to feel bad but also when we feel bad we’re likely to think negative thoughts.
This means one way to change the way we speak to ourselves is to change the way we feel. This, in turn, will trigger a different voice. There are three approaches to changing your emotions that instantly come to mind.
First, change your physiology. Get your body into a position you’d be in if you felt the way you want to feel. Adjust your breathing accordingly.
Second, visualize whatever makes you feel the way you want to feel and do so vividly.
Third, label your specific negative emotion, identify exactly how you are feeling, and articulate it precisely to yourself. This is known as emotional granularity and will help reduce the intensity of the negative feeling.
Each of these approaches can help you change the way you feel so that you can start speaking to yourself differently.
Let’s examine more strategies you can use to change the way you communicate with yourself.
Strategies for Mastering Your Inner Voice
Mastering your inner voice requires intentionality, practice, and a bit of creativity. Here are several strategies to guide you on this journey:
· Meta Mantras
You can combat negative self-talk with powerful, thought-stopping mantras. Simple yet effective, phrases like "Enough!" or "Shut the XXXX up" can help redirect your internal narrative.
· Ask Better Questions
When you replace self-criticism with curiosity, it changes the direction of your thinking. Asking yourself, "What can I learn from this?" or "How can this make me stronger?" transforms challenges into opportunities for growth.
· Change the Tone of Your Inner Voice
Change the tone of your internal critic. Imagine it speaking in a ridiculous voice, stripping it of its power to affect you deeply.
· Temporal and Third Person Distancing
You can use time to your advantage. Reframe thoughts from "I am a disaster" to "I was a disaster," helping to create emotional distance and perspective. You can make it even better by using the third person. ‘I am a disaster’ changes to ‘Owen was a disaster’.
· The Power of 'But'
After acknowledging a negative thought, follow it with 'but' to introduce a positive spin. For example, "I'm not great at this, but I can improve with practice."
· Electing the Boss Voice
Choose a 'boss voice,' a voice of reason, encouragement, and strength that can guide the other voices toward a common goal of self-improvement and positivity. Think a ‘David Goggins boss voice’. If you don’t know who that is… you should.
· Embrace Mindfulness
Practices like meditation and mindfulness help in observing your thoughts without judgment, allowing you to better control the narrative.
· Speechless
Regularly seek experiences that evoke awe. The vastness of nature, art, or human achievement can make your negative internal conversation stop in its tracks.
· Influence Inputs
Surround yourself with positive influences, be it people, media, or activities. Your environment significantly impacts your internal dialogue.
Building a Better Future
No matter what we do, we will always talk to ourselves. The question is what will we start saying to ourselves and what will we listen to? The more we focus on taking charge of what goes on between our ears, the more likely we will be to build the life we want.
The strategies I’ve shared above are designed to help you build new habits of self-talk and elect the boss voice of your mind.
In the grand narrative of your life, be the author of new stories for yourself so you can become empowered to succeed in your life and become a leader of your mind.
The Brain Prompt
Take this week and pay attention to the chatter inside your head. Notice the different things you say to yourself and even what kinds of voices you use. Jot this down. The first step to taking charge of your mind is to learn what’s going on there already. Then you can do something different.
Comments
Post a Comment