Η Ανασκόπηση του Χρόνου - άσκηση Στόχων Νέου Χρόνου
Αυτό το άρθρο έχει σκοπό να σε κάνει να χρησιμοποιήσεις τον μήνα Δεκέμβρη σαν μια καλή ευκαιρία για να κοιτάξεις μέσα σου και να βάλεις τα θέματα και τις υποθέσεις σου σε μία τάξη. Έτσι, ώστε να κλείσεις τον χρόνο νιώθοντας δυνατός/ή και έτοιμος/η να τον κατακτήσεις.
Η άσκηση αυτή είναι πολύ καλή για να περάσεις στον επόμενο χρόνο λαβαίνοντας συνειδητά όλα τα καλά και τα μαθήματα του προηγούμενου. Να κοιτάξεις μέσα, και να βάλεις σε τάξη και νόημα αυτά που βίωσες, ώστε να ολοκληρώσεις την χρονιά νιώθοντας δυνατός/ή και έτοιμος/η να πιάσεις την νέα χρονιά από τα κέρατα.
Μέσω της ανασκόπησης, εντοπίζουμε τις κορυφαίες και τις χαμηλές μας στιγμές μέσα στο έτος που φεύγει, ώστε να πάρουμε δύναμη από τις πρώτες, να μάθουμε από τις δεύτερες, να δώσουμε νόημα σε αυτό το κομμάτι χρόνου και να αποστάξουμε την εμπειρία και σοφία που έχει να μας δώσει.
Την παρουσιάζω εδώ τόσο για εσένα που θα παρακολουθήσεις το σεμινάριο, ώστε να σε προετοιμάσει για την δουλειά που θα κάνουμε και να λάβεις έτσι τα μέγιστα, όσο και για εσένα που δεν θα έρθεις - καθώς θα βρεις ότι και από μόνη της σε βοηθάει ώστε να κλείσεις τον ένα κύκλο και να μπεις στον επόμενο με ότι χρειάζεσαι.
Είναι πολύ συχνό φαινόμενο να τρέχουμε πολυάσχολα εδώ κι εκεί, αλλά να λησμονούμε να κοιτάξουμε λίγο τον εαυτό μας, να δώσουμε λίγο νόημα και κατεύθυνση σε αυτό που ζούμε. Κάπως σαν τον υδραυλικό, που φτιάχνει τα σπίτια των άλλων αλλά στο δικό του στάζουν οι βρύσες. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να δίνουμε στον εαυτό μας τον χρόνο και χώρο για να πάρουμε προοπτική στην ζωή μας. Αν δεν έχεις βάλει ακόμη αυτή την συνήθεια –και δεξιότητα- στην ζωή σου, η άσκηση αυτή, την οποία έχω πάρει από έναν από τους δασκάλους μου στο NLP Owen Fitzpatrick, είναι μια πολύ καλή αρχή.
Σου εγγυώμαι πως θα σου φτιάξει την διάθεση και θα σε κάνει να νιώσεις πιο συνδεδεμένος/η με τον εαυτό σου - και με όποιον/αν ενδεχομένως το κάνεις μαζί - και ότι θα σε υποστηρίξει τα μέγιστα σε ότι σε απασχολεί, και ότι θέλεις να καταφέρεις στην ζωή σου.
Στον χρόνο που πέρασε, αυτοί που, με επιτυχία έλυσαν τις προκλήσεις και διαχειρίστηκαν την πορεία προς τους στόχους τους, έκαναν περισσότερο από τα εξής:
- Προσπάθησαν ειλικρινά και έβαλαν πραγματική προσπάθεια για να διατηρήσουν τις νέες τους συνήθειες (που τους οδηγούν στην πραγματοποίηση των στόχων).
- Αναλογίστηκαν την σοβαρότητα του προβλήματος/θέματος, το πως επηρεάζει την ζωή τους, το που θα βρεθούν στο τέλος του χρόνου αν δεν κάνουν κάτι για αυτό και που, αν το διαχειριστούν με επιτυχία.
- Υπενθύμιζαν στους εαυτούς τους τον στόχο τους.
- Απέφυγαν καταστάσεις στις οποίες θα υπέκυπταν σε πειρασμούς.
Οι άνθρωποι που είναι αξιοσημείωτοι για αυτά που καταφέρνουν, ξεχωρίζουν από τους άλλους στον βαθμό της πρόθεσης και ικανότητας να καθρεπτίσουν τον εαυτό τους στα γεγονότα της ζωής τους, τα μεγάλα όσο και τα μικρά. Όταν δράττουμε την ευκαιρία να βάλουμε σε ένα πλαίσιο τις εμπειρίες και να τις χρησιμοποιήσουμε σαν εφαλτήριο για να πάμε μπροστά, αποκτούμε δύναμη και επιλογές χειρισμού πάνω τους. Αυτή η αυξημένη δύναμη και οι επιλογές στον χειρισμό μας βάζει σε μία ισχυρότερη θέση ώστε να χειριστούμε μελλοντικές εμπειρίες, ακόμη και με το να (ή παρά το ότι) αλλάξουν την αντίληψη που έχουμε για τις δυνάμεις και τις δυνατότητές μας.
Τι θα χρειαστείς για να κάνεις την ανασκόπηση του χρόνου:
- Μερικές ώρες (περίπου 3) στις οποίες δεν θα σε ενοχλήσει κανείς, ώστε να πας βαθιά, να καθρεπτιστείς, να διατυπώσεις τις σκέψεις σου, και να θέσεις τις προθέσεις σου.
- Μεγάλο χαρτί ή χαρτάκια Post-it. Μπορείς να ξεκινήσεις από τα μικρά και να ολοκληρώσεις την εργασία στα μεγάλο.
- Στυλό και διαφορετικού χρώματος μολύβια ή μαρκαδόρους.
- Μία μεγάλη επιφάνεια ή τοίχο - βοηθάει πολύ να έχεις όλα όσα γράψεις απλωμένα μπροστά σου (όπως κάνουν στις ταινίες).
- Ημερολόγια, σημειώσεις, φωτογραφίες ή άλλα αντικείμενα. Είναι πολύ σημαντικό να έχεις πράγματα που μπορούν να αφυπνίσουν την μνήμη για πράγματα που έχουν συμβεί.
- Μερικούς ανθρώπους τους οποίους νιώθεις πολύ κοντά. Μπορείς να το κάνεις και μόνος/η σου αλλά είναι σίγουρα πιο δυνατό να το μοιραστείς με ανθρώπους που εμπιστεύεσαι.
Βήμα 1ο: Αντικαθρεπτίσου
Κοίτα πίσω, κλείνοντας το κεφάλαιο του χρόνου που πέρασε. Μπορείς να ανατρέξεις σε φωτογραφίες, ημερολόγια, ηλεκτρονικά μηνύματα και οτιδήποτε άλλο θα σε βοηθήσει να θυμηθείς αυτά που έζησες. Βάλε το ρολόι για μία ώρα περίπου για αυτό το στάδιο (οι χρόνοι τους οποίους αναφέρω είναι ενδεικτικοί). Μετά θέσε τρία λεπτά για κάθε μία από τις παρακάτω ερωτήσεις και σημείωσε όσο περισσότερα από γεγονότα και σημεία:
1) Ποιες ήταν οι κορυφαίες στιγμές της χρονιάς; -Τι σε έκανε να νιώσεις υπερήφανος/η, χαρούμενος/η, αγαπητός/ή;
2) Ποιες ήταν οι χαμηλές στιγμές της χρονιάς; - Τι ήταν δύσκολο; Τι σε έκανε να νιώσεις πληγωμένος/η, θυμωμένος/η ή θλιμμένος/η;
3) Τι έμαθες αυτόν τον χρόνο; - Τι γνωρίζεις τώρα για τον εαυτό σου, τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο;
Αυτές είναι οι κατευθυντήριες γραμμές που θα σε ωθήσουν, δίνοντάς σου κίνητρο να συνεχίσεις. Σε κάθε ερώτηση ενεργοποίησε την λίστα σου με σκέψεις, αναμνήσεις, μαθήματα, και συζήτησέ τα με τον/την παρτενέρ σου στην άσκηση. Να μερικές υπό-ερωτήσεις που θα σε βοηθήσουν:
-Υπήρχε κάτι που σε εξέπληξε;
-Τι ξεχώρισε για εσένα;
-Πως αυτά τα γεγονότα σε έχουν αλλάξει;
-Τι θα θυμάσαι περισσότερο σε πέντε χρόνια από τώρα;
Αφού ολοκληρώσεις το καθρέφτισμα και την συζήτηση, γράψε κάπου πιο μόνιμα μία περίληψη των πέντε σημαντικότερων:
-Κορυφαίες Στιγμές: Πράγματα για να διατηρήσεις και να γιορτάσεις. Πόσο τυχερός/ή και ικανός/ή είσαι με το να τα έχεις φέρεις εις πέρας ή/και ξεπεράσει.
-Χαμηλές Στιγμές: Πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμον που τέλειωσαν ή τουλάχιστον που μπορείς να αναγνωρίσεις ότι δεν σε τελείωσαν αυτά. Πέταξε αυτά πίσω σου (μπορείς ακόμη και να σκίσεις σε κομματάκια ή να κάψεις το χαρτί).
-Μαθήματα: Tι σε δίδαξε η με κόπο αποκτημένη εμπειρία σου; Ο χρόνος δεν μετατρέπεται αυτόματα σε σοφία. Πρέπει να την διυλίσεις εσύ από αυτόν.
-Ονόμασε τον Χρόνο: Ώστε να καταφέρεις ακόμη καλύτερα να κλείσεις το κεφάλαιο του περασμένου χρόνου. Με το να του δώσεις ένα όνομα (π.χ. ’’της εξερεύνησης’’) μπορείς να συμπυκνώσεις ποιο ήταν το μεγαλύτερο απόκτημα.
Βήμα 2ο: Έλεγχος Ζωής
Κοίταξε που βρίσκεσαι τώρα. Ο στόχος του ελέγχου είναι να αποκτήσεις μια διευρυμένη ματιά των διαφορετικών μερών της ζωής σου και να δεις τι πάει καλά και τι ίσως χρειάζεται λίγη προσοχή. Αξιολόγησε κάθε έναν από τους παρακάτω τομείς από το 1 ως το 5, ως προς το πόσο πλήρης τους νιώθεις (1=καθόλου πλήρης, 5= τελείως πλήρης):
1) Υγεία και ευεξία
2) Φίλοι και κοινότητα
3) Αγάπη και σχέσεις
4) Οικογένεια
5) Δημιουργικότητα και περιπέτεια
6) Καριέρα
7) Χρήματα και οικονομική κατάσταση
8) Συναισθηματική υγεία και ευεξία
Αφού βαθμολογήσεις, πάρε λίγο χρόνο να αναλογιστείς γιατί απάντησες έτσι. Τι κρατάει χαμηλά ένα τομέα; Τι πάει καλά σε ένα τομέα; Πως μπορείς να συνεχίσεις σε υψηλού επιπέδου επίδοση; Κάνε το σαν να φτιάχνεις έναν χάρτη του που βρίσκεσαι. Τώρα που καθόρισες το που βρίσκεσαι, είσαι έτοιμος/η να προχωρήσεις στο τελευταίο στάδιο.
Βήμα 3ο: Κοίτα Μπροστά
Άρχισε να σκέφτεσαι εμπρός στον νέο χρόνο. Ποιες είναι οι μεγαλύτερες φιλοδοξίες που έχεις και ποια βήματα χρειάζεται να πάρεις για να τα πραγματοποιήσεις; Αυτό που θέλεις εδώ είναι να ονειρευτείς άφθονα και πλατιά, αναπτύσσοντας όμως συγχρόνως ένα σχέδιο για το πώς θα φτάσεις εκεί. Θέσε χρόνο τριών λεπτών (ενδεικτικά) και απάντησε στις παρακάτω ερωτήσεις:
1) Η Μεγάλη λίστα: Ποια είναι όλα τα πράγματα που θέλεις να πραγματοποιήσεις, συνεισφέρεις και γίνεις στον επόμενο χρόνο; Άσε την σκέψη σου να οργιάσει και γράψε ότι σου έρχεται.
2) Η Σύντομη λίστα: Κοίτα την μεγάλη λίστα των φιλοδοξιών/στόχων. Ποια είναι τα 3-5 πράγματα τα οποία όταν καταφέρεις, θα κάνουν τον επόμενο χρόνο μία επιτυχία; Τι μετράει στ’ αλήθεια; Προσπάθησε να μην το πολυσκεφτείς (εμπιστεύσου την διαίσθηση σου) και εστίασε στα ‘’πρέπει να έχω’’ παρά στα ‘’θα ήταν καλά να έχω’’.
Αφού την ολοκληρώσεις, ρίξε μια ματιά στην σύντομη λίστα. Χρησιμοποίησε τις παρακάτω γενικές ερωτήσεις για να εξευγενίσεις αυτούς τους στόχους, με τον/την παρτενέρ σου ή μόνος/η.
-Μπορείς να προσδιορίσεις την επιτυχία; Θυμήσου ότι το πρόβλημα με τους περισσότερους στόχους που θέτουμε είναι πως παρά-είναι ασαφής και απροσδιόριστοι. Είναι οι στόχοι σου αρκετά καθαροί ώστε να μπορείς να πεις στο τέλος της χρονιάς ‘’Ναι, το έκανα’’ ή ‘’Όχι, δεν το έκανα’’; Αν δεν είναι, τότε σκέψου μήπως χρειάζεται να θέσεις κάποιο συμπαγές στοιχείο, όπως μία χρονική προθεσμία, ένα νούμερο ή μία συγκεκριμένη πράξη.
-Ποιο είναι το κίνητρό σου; Για κάθε στόχο στην σύντομη λίστα, μπορείς να ονομάσεις την μία ή δύο ανάγκες ή επιθυμίες που σε κινητοποιούν για αυτόν τον στόχο; (μία νέα εργασία μπορεί π.χ. να έχει να κάνει με την ανάγκη για ανανέωση ή περιπέτεια και όχι για εισόδημα ή επιβεβαίωση). Αναγνωρίζοντας το ‘’Γιατί’’ σου θα σε βοηθήσει να μείνεις στον δρόμο, και επίσης μπορεί να σε βοηθήσει να αντιληφθείς το πότε ένας στόχος χρειάζεται να επαναπροσδιοριστεί.
-Είναι αρκετά φιλόδοξοι οι στόχοι σου; Φαντάσου ότι είναι το τέλος του επόμενου χρόνου και μπόρεσες να πραγματοποιήσεις το 60-80% του κάθε στόχου σου. Πόσο ικανοποιημένος/η θα είσαι; Αν θα ήσουν λίγο απογοητευμένος/η μπορεί να θέλεις να ανεβάσεις λίγο την φιλοδοξία σου. Αν θα έβρισκες ότι έχεις ξεφύγει λίγο σε επίπεδα επιτυχίας, ίσως να θέλεις να χαμηλώσεις λίγο την προοπτική σου.
Χρησιμοποίησε αυτές τις ερωτήσεις για να σε βοηθήσουν να προσαρμόσεις την σύντομη λίστα των στόχων σου. Μόλις είσαι χαρούμενος/η με αυτούς, μπορείς να δώσεις στον χρόνο σου ένα θέμα και να το γράψεις στο χαρτί.
Βήμα 4ο: Χαρτογράφησε το μονοπάτι
Τώρα που το προσδιόρισες, ήρθε η στιγμή να βάλεις τα θεμέλια. Αυτό το βήμα είναι για να σιγουρέψει ότι έχεις ένα ρεαλιστικό μονοπάτι για την επίτευξη των στόχων. Θέσε πάλι τρία λεπτά για να απαντήσεις σε κάθε μία από τις παρακάτω ερωτήσεις:
1) Ορόσημα: Για κάθε στόχο ποιο θα ήταν ένα καλό τριμηνιαίο ορόσημο που θα σου δείχνει ότι βρίσκεσαι στον δρόμο;
2) Νέες πρακτικές: Προκειμένου να φτάσεις στους στόχους ποιες είναι οι συνήθειες, συμπεριφορές και η στάση/διάθεση που χρειάζεται να ενστερνιστείς;
3) Συνδέσεις/Σχέσεις που χρειάζονται: με ποιους πρέπει να χτίσεις σχέση ή να εμβαθύνεις την ήδη υπάρχουσα; Ποιοι μπορούν να σε εμπνεύσουν, διδάξουν και υποστηρίξουν σε αυτό το ταξίδι;
4) Πράγματα για να εγκαταλείψεις: Ποιες είναι οι συνήθειες, συμπεριφορές και στάσεις που χρειάζεται να αφήσεις πίσω;
Οι ερωτήσεις αυτές είναι σχεδιασμένες για να σε κάνουν να σκεφτείς όχι μόνο τους στόχους αλλά και την εργασία που χρειάζεται για να τους φτάσεις. Με το να θέσεις πρώτα τους στόχους και μετά να συνδέσεις σε αυτούς τις πράξεις και τις αλλαγές που χρειάζονται, δημιουργείς ένα μονοπάτι το οποίο σε βοηθάει –πολύ περισσότερο από ότι αρχικά μπορεί να νομίζεις- να φτάσεις εκεί.
Κάτι τελευταίο που μπορείς να κάνεις, για να δώσεις περισσότερη ώθηση στην εργασία αυτή: Πάρε λίγα λεπτά για να καταγράψεις 2-3 πράγματα, που ήρθαν στην επίγνωσή σου διορατικά, σαν κλειδιά, για κάθε μία ερώτηση στο μεγάλο χαρτί. Μετά θέσε στο ημερολόγιο του νέου χρόνου μία υπενθύμιση στους 3, 6, 9 μήνες, για να ελέγξεις και να θέσεις νέα ορόσημα. Έτσι σιγουρεύεις ότι αυτή η εργασία συνεχίζει να σου δίνει αξία καθ’ όλη την διάρκεια του χρόνου.
Σου εύχομαι καλή χρονιά και τα καλύτερα να έρθουν στην ζωή σου. Από προσωπική πείρα σου λέω πως ακολουθώντας αυτή ή παρόμοια μέθοδο, με αφοσίωση και προσήλωση θα δεις εκπληκτικά αποτελέσματα.
Best Year Of Your Life 2025
Comments
Post a Comment